首页 > 新闻 > 民生新闻

世界睡眠日:谁偷走了阿拉善“特困生”的好睡眠

        “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。人的一生中,将近三分之一的时间都在睡觉,但随着社会节奏加快,已经有越来越多的阿拉善人加入睡不够、睡不好、不肯睡的“特困生”队伍。在第19个世界睡眠日来临之际,记者采访了多位阿拉善人,聊聊到底是谁“偷”走了他们的好睡眠。

精神压力大是失眠“罪魁祸首”

  午夜12点半,46岁的巴彦浩特居民王雪梅躺在床上看着电子书,虽然窗外已经夜深人静,但她还是没有办法入睡,她想着看看小说应该能帮自己入睡,但是越看越精神,再看手机屏幕上越来越晚的时间,她心里又多了几分烦躁。她知道,每当进入这种状态,自己很可能又要迎来一个“不眠之夜”。

  “睡不好觉的问题大概是从10年前出现的,那时候我的事业刚起步,还要照顾上小学的儿子,很累、压力也很大。”王雪梅说。2008年,王雪梅辞掉稳定的工作,自己开了一家广告公司,平常加班到夜深是家常便饭,回到家,打理完家里的种种琐事,就过了凌晨。而这个时候,她已经不困了。

  如今,王雪梅事业稳定,生活也变得规律,但失眠的状况却始终得不到好转。“最严重的时候我整夜失眠,在床上翻来覆去,睡不着的每一分钟都是煎熬。”王雪梅说,因为缺觉,自己的眼袋、皱纹比同龄人严重很多,无奈只能用粉底来遮盖倦容。

  事实上,受精神压力困扰的不光是成年人,16岁的高中生白珊珊也因此而长期被失眠折磨。“本来作业就多,孩子写完就快十二点了,她现在又常失眠,影响学习效率就不说了,就怕她身体吃不消。”提起女儿的失眠问题,妈妈很担忧。

  白珊珊因为失眠,每天最多只能睡五六个小时,就算睡着了也经常做一些乱七八糟的梦。“常梦到正在高考,考卷上全是我不会做的题,吓醒后就更睡不着了。”珊珊告诉记者,虽然父母给她买过不少助眠的保健品、用品,但她的失眠情况仍没有得到太大的改善,而她身边有不少同学也都饱受着失眠困扰。

  记者在采访中发现,升学、工作、婚姻、住房等产生的压力,或多或少地影响着不同年龄段失眠患者,精神压力过大成为很大一部分人失眠的“罪魁祸首”。

电子产品夺走好睡眠

  有的人睡眠不好,是因为睡不着,而有些人却是自己“不肯”睡,25岁的小林就是其中之一。

  “我唯一的爱好就是打游戏,上大学时玩的时间充裕,工作后比较忙,就只有晚上能玩游戏。”小林告诉记者,他常因为打游戏熬夜,第二天上班无精打采,工作也出现纰漏,他也曾想要改掉熬夜的恶习,但都没有成功。“我会给自己定个闹钟,闹钟响了我就想打完这局就不玩了,但一局打完后,队友们一呼唤,我就又忍不住了。”小林说,自己也曾试过不带手机上床,但都坚持不了多久就“缴械投降”。“我现在,一到晚上就精神百倍,天一亮就就昏昏欲睡,悔恨万分。快奔三的人了,我的自制力怎么就这么差,我这熬夜的坏毛病还有没有救啊!”小林苦恼地说。

  “手机的诱惑太大了,自由的时间太少了,我根本舍不得睡啊!”对于自己的睡眠问题,新手妈妈李婷婷也很是头疼。自从宝宝出生后,除了工作,李婷婷的全部时间和精力都放在了宝宝身上,所以,宝宝晚上入睡后的时间,就变成了李婷婷为数不多的可支配时间。聊天、刷微博、网购、逛论坛、追剧、玩游戏……手机几乎成为李婷婷获得外界信息和消遣的唯一途径。“我真的有很多次玩的困到睡着,被手里的手机砸醒,捡起来接着玩。这手机啊,拿起来容易,放下难。”李婷婷说,睡眠不好带给自己最大的困扰就是悄悄爬上面颊的黑眼圈,而她则选择用最贵的护肤品熬最晚的夜。

父母睡得晚 孩子受牵连

  “朵朵最近上课又打瞌睡,家长晚上要早点让孩子睡觉,要不影响孩子生长发育。”自从孩子上小学后,杨宇已经第三次接到老师反映孩子上课睡觉的电话,她心里很不是滋味。杨宇告诉记者,自己每天九点半就会准时督促女儿上床睡觉,自己和丈夫则继续处理工作或看电视。“我们的声音已经压得很低,基本不会让她听到,但她一会要喝水、一会要入厕,出了卧室,就转转悠悠不肯回去,反正就是不好好睡觉。“杨宇告诉记者,女儿每天睡觉很困难,一直磨蹭到父母睡觉后才肯睡。夫妻二人为了让女儿早早入睡,也多次尝试过早睡,但因为种种琐事无法长久坚持。“为什么爸爸、妈妈可以看电视,我就得早早睡觉,要睡就大家一起睡。”朵朵总是希望能和父母一起入眠。

  而比起年龄较大的孩子,年龄幼小的孩子更容易受到父母作息时间的影响。一岁半的晨晨,每天晚上的入睡时间都在十一点左右,对于儿子的晚睡,母亲岳娟很是自责。”他爸爸常年下乡,每天回家我一个人要干家务、又要给孩子洗衣服、煮奶瓶,把这些全部做完就十点多了,把他哄睡着也到十一点以后了。“岳娟知道,睡眠对于孩子的生长发育很重要,她也曾尝试把孩子哄睡后,再处理家务琐事,但做家务时发出的响动,也会让孩子睡不安稳。

培养好睡眠 重在好习惯

  过大的生活压力、电子产品的不当使用、不良生活习惯,影响着很多人的睡眠质量,但低质量的睡眠虽让很多人痛苦不堪,却并非不可改变。

  “对抗失眠,我有两个法宝,一个是运动,另一个是助眠的手机APP。”巴彦浩特居民刘文博介绍,因为工作压力,他曾一度失眠,为了改变睡眠状况,他尝试了很多办法,最管用的就是运动。“每天傍晚八点左右,我会出门走走路、跑跑步,有时也会和朋友约着打场球,在运动中,生活中的压力好像随着汗水一起排出了体外。不过,运动也要适量,运动量太大容易让大脑过于兴奋,反而睡不着了。”刘文博说。最近,他又发现了许多助眠的手机APP,也非常有利于睡眠:“比如喜马拉雅、萤火虫,都有一些助眠的音乐和教程,引导人进入深度睡眠,而且还有定时功能,非常方便。”

  喝杯热牛奶、用热水泡个脚、做几个拉伸动作、再点上一炉自己喜欢的香薰,自从走出了失眠“泥沼”,每天晚上睡觉前的放松,对于张梦婷来说是一天里最惬意的时光。

  “以前,我失眠很严重,想着第二天还有工作,半夜睡不着时,甚至都会把自己气哭。一度我都觉得自己快要抑郁了。”张梦婷说,后来自己“破罐子破摔”,索性把睡不着的时间都用来看书、听音乐,心理放松下来,睡眠反而变好了。“失眠时,别着急、别气馁,坦然面对,放松心情,反而有助于睡眠。偶尔熬夜,可采用补觉、休息、睡醒后适度运动等方式补救。”张梦婷说。

  对于如何改善睡眠质量,阿拉善盟中心医院心理咨询医生马丽雯说:“长期失眠要先到医院检查,一些失眠者是病理性引起,而另一些是日常习惯造成,这就要注意自我调节,比如营造适合睡眠的环境、养成健康的生活习惯。白天可以适当户外活动、晒太阳;晚餐少吃,睡前不要喝咖啡、茶和酒。养成规律的起床和睡觉时间,睡眠质量自然就更高了。但如果每周失眠超过三次,并持续三个月以上,就建议你到医院,开助眠药物辅助治疗。”

相关阅读
关键词:
责任编辑:admin
0